Zestaw ćwiczeń do domu
Przedstawiamy Państwu zestaw ćwiczeń na drugi tydzień. Wyniki swoich treningów a dokładnie ilość powtórzeń wykonanych w treningu prosimy wysyłać na maila
Na osoby, które do końca marca osiągną najlepsze wyniki czekać będą nagrody. Nie jesteśmy w stanie weryfikować Państwa wyników dlatego liczymy na rzetelne i uczciwe podejście do sprawy i prosimy o wysłanie prawdziwych wyników. Na maile z wynikami z danego dnia czekamy do godziny 22 00 w tym dniu. Poniżej przedstawiamy Państwu zestaw ćwiczeń do końca tego tygodnia. Zapraszamy do zabawy !!!
IV dzień – poniedziałek 23.03.2020r.
5 serii po 30 sekund trwa każde ćwiczenie.
Pamiętajmy, że w pierwszej serii wykonujemy wszystkie pięć ćwiczeń w takiej kolejności jak mamy napisane a następnie druga seria w podobnej kolejności, trzecia seria i czwarta.
1) Przysiady – liczymy ilość powtórzeń w 30 sekundach
2) Pompki – liczymy ilość powtórzeń w 30 sekundach
3) Pajacyki
4) Burpee – jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU liczymy ilość powtórzeń w 30 sekundach
5) Brzuszki nad butelka – stawiamy butelkę 1,5 litrową na ziemi i staramy się przenosić równocześnie nogi nad butelką liczymy ilość powtórzeń w 30 sekundach
Po treningu zalecamy rozciąganie
V dzień – wtorek 24.03.2020r.
3 serie po 1 minucie
Wykonujemy przez jedną minutę przysiady, następnie burpee, wejścia na łóżko lub krzesło, pompki i w drugiej i trzeciej serii tak samo. Liczymy sumę powtórzeń w trzech seriach
1) Przysiady – ciągle przez 1 minutę
2) Burpee jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU – przez 2 minuty
3) Wejścia na łóżko lub krzesło – ciągle przez 1 minutę
4) Pompki – ciągle przez 1 minutę
VI dzień – środa 25.03.2020r.
3 serie po 45 sekund trwa każde ćwiczenie Pamiętajmy, że w pierwszej serii wykonujemy wszystkie pięć ćwiczeń w takiej kolejności jak mamy napisane a następnie druga seria w podobnej kolejności, trzecia seria i czwarta.
1) Przysiady
2) Wejścia na łóżko lub stołek obunóż – jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=ZwaH4p-u1kY
3) Triceps w oparciu o łózko lub stołek jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=ZwaH4p-u1kY
4) Pompki w oparciu o łóżko lub krzesło – jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=ztaGkGU2PBg
5) Burpee z przeskokiem nad przeszkodą może to być np. butelka wody na ziemi
Po treningu ćwiczenia na stabilizacje:
1) Deska – 30 sek.
2) Deska bokiem – 15 sek.
3) Deska bokiem – drugi bok – 15 sek.
4) Deska z prawą nogą w górze – 15 sek
5) Deska z lewą nogą w górze – 15 sek.
6) Deska z prawą ręką w górze – 15 sek
7) Deska z lewą ręka w górze – 15 sek.
VII dzień – czwartek 26.03.2020r.
4 serie po 1 minucie. Wykonujemy przez jedną minutę przysiady, następnie brzuszki, pajacyki, pompki, wykroki i w drugiej, trzeciej i czwartej serii tak samo. Liczymy sumę powtórzeń w czterech seriach
1) Brzuszki
2) Pajacyki
3) Pompki
4) Wykroki
VIII dzień – piątek 27.03.2020r.
4 serie po 30 sekund trwa każde ćwiczenie Pamiętajmy, że w pierwszej serii wykonujemy wszystkie pięć ćwiczeń w takiej kolejności jak mamy napisane a następnie druga seria w podobnej kolejności, trzecia seria i czwarta. Jest to ten sam trening co w pierwszym dniu w poprzednim tygodniu. Sprawdzamy czy jest progres i czy zwiększyła się Nam ilość powtórzeń.
1) Przysiady – liczymy ilość powtórzeń w 30 sekundach
2) Pompki – liczymy ilość powtórzeń w 30 sekundach
3) Pajacyki
4) Burpee – jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU liczymy ilość powtórzeń w 30 sekundach
5) Brzuszki nad butelka – stawiamy butelkę 1,5 litrową na ziemi i staramy się przenosić równocześnie nogi nad butelką liczymy ilość powtórzeń w 30 sekundach